집중력 UP! 공부 지속력을 높이는 루틴과 환경 정리법

안녕하세요.

오딴지입니다.

시험 준비든 자격증 공부든, 성공하는 사람과 

중도 포기하는 사람의 차이는 바로 ‘지속력’입니다.

공부에 몰입하는 시간보다 얼마나 오랫동안 

꾸준히 할 수 있느냐가 진짜 실력과 결과를 좌우해요.

 

오늘은 공부 지속력을 높이고 집중력을 유지하는 루틴과

 공부 환경 정리법에 대해 이야기해보려고 해요.

특히 직장인, 주부, 학생 등 바쁜 일상 속에서도 공부를 

포기하지 않기 위해 꼭 알아야 할 실천 방법들을 정리해 봤습니다.

 

 

왜 공부 지속력이 중요한가요?

많은 사람들이 계획은 화려하게 세우지만, 며칠만 지나도 흐지부지되기 쉽습니다.

 

공부도 운동처럼 ‘루틴’과 ‘환경’의 힘으로 붙잡아야 오래갑니다.

특히 자격증 공부나 시험 준비는 장기전이 많기 때문에 중간에 포기하지 않기 위한 ‘지속력 설계’가 필요해요.

공부 지속력을 키우는 루틴 만들기

 

1️⃣ 공부는 ‘시간’보다 ‘타이밍’이 중요해요

아침형이냐, 밤형이냐는 중요하지 않아요. 

 

내가 가장 몰입할 수 있는 시간대를 파악하고 그 시간대를 매일 반복적으로 활용하는 것이 중요해요.

아침형 루틴: 기상 → 스트레칭 → 짧은 명상 → 공부 시작

 

저녁형 루틴: 저녁 식사 → 산책 → 공부 전 5분 리프레시 → 학습 시작

👉 핵심은 매일 같은 시간대에 공부하는 습관을 만드는 것!

2️⃣ 작게 시작하고 점점 늘리기

초반부터 ‘하루 4시간 공부!’는 대부분 실패합니다.

처음엔 하루 20~30분부터 시작해서 매주 10분씩 늘리는 점진적 공부 루틴이 훨씬 지속가능해요.

● 예시:

1주 차: 하루 30분 (모바일 강의 + 노트 정리)

2주 차: 하루 40분 (문제풀이 10분 추가)

3주 차: 하루 50분 (복습 루틴 포함)

3️⃣ 공부 전 루틴 만들기 – ‘공부 신호’ 만들어주기 

운동 전에 스트레칭을 하듯이, 공부에도 워밍업이 필요합니다.

▷ 커피 한 잔 마시기

▷ 공부 음악 플레이리스트 재생

▷ 책상 정리

▷ 오늘 할 공부 항목 적기

이런 ‘의식 같은 행동’은 뇌에 집중 신호를 주는 트리거 역할을 합니다.

 

집중력을 방해하는 요소 차단하기

1. 스마트폰 차단법

공부 지속력을 방해하는 1등은 스마트폰입니다.
아무리 강한 의지가 있어도, 카톡 알림 하나에 다 무너지죠.

○ 실천 팁

앱 차단 앱 활용: Forest, Focus To-Do, Stay Focused

비행기 모드 + 타이머 기능 활용

폰은 공부 공간 밖에 두기

특히 Forest는 나무를 심는 방식으로 재미 요소까지 있어서 추천드려요!

 

2. 집중에 좋은 소리 환경 만들기

모든 사람이 완전한 무음에서만 집중이 되는 건 아니에요.
화이트노이즈, 자연소리, 집중 음악이 도움이 될 수 있어요.

Rainy Mood, Noisli, Youtube 집중 음악

특정 음악을 공부 루틴의 일부로 반복해서 활용

이런 소리는 뇌가 **‘공부할 시간이다’**라고 자동 인식하게 만드는 효과가 있어요.

3. 뇌 집중 훈련 – 짧은 ‘딥워크’ 시도

하루 종일 집중하려고 애쓰기보다, 짧고 깊은 몰입 시간 ‘딥워크’를 설정해 보세요.

25분 집중 + 5분 휴식 → ‘포모도로 기법’

45분 타이머 → 휴식 10분

몰입 구간에서는 모든 외부 방해 차단

이 방법은 뇌 집중 훈련에도 효과적이며, 점점 집중력이 길어지게 돼요.

 

공부 지속력을 위한 환경 정리법

1️⃣ 책상 위는 깔끔하게, 시각 자극 최소화

책상 위가 복잡하면 뇌가 자꾸 다른 곳에 에너지를 쓰게 됩니다.

책상 위에는 오늘 사용할 책, 필기구, 물 한 잔만!

시선 앞에는 자극적인 포스터, 사진 등 제거

필요하다면 파티션 또는 조명으로 집중 구역 설정

2️⃣ 공부 장소는 고정 or 루틴화

장소가 바뀌면 집중력이 떨어지는 경우가 많습니다.

특정 공간을 ‘공부하는 장소’로 루틴화해두면 집중도 빨라져요.

집에서는 조용한 창가 or 책상 한쪽

외부에서는 익숙한 카페, 도서관 자리

장소마다 같은 시간대, 같은 자리 활용하기

 

3️⃣ 환경도 리프레시가 필요해요

한 가지 환경만 반복되면 쉽게 지칩니다.

주 1회는 공간 바꾸기도 좋은 자극이 됩니다.

예시:
평일엔 집 공부방, 주말엔 도서관 / 카페에서 문제풀이 위주로

이렇게 변화를 주면 지루함도 줄고, 뇌가 새로운 자극을 받아 활력을 되찾습니다.

 

 

스터디플래너로 습관을 눈에 보이게

왜 스터디플래너가 중요한가요?

계획이 보이면 동기부여가 살아나고, 실천이 수치로 보이면 성취감이 생깁니다.

일간/주간 단위로 계획 체크

할 일과 한 일 구분해서 기록

실패해도 괜찮다는 멘트 적어놓기

★ 종이 플래너도 좋고, 스터디플래너 앱도 요즘 다양하게 나와 있어요!

 

집중력이 자라는 건 '루틴의 힘'이에요

공부를 잘하는 사람들의 비밀은 비범한 집중력이 아니라, 지루한 루틴을 지키는 힘입니다.

 

처음부터 완벽하게 하려 하지 말고,
하루 20분이라도 매일 같은 시간, 같은 공간에서 공부하는 루틴을 심는 것부터 시작해 보세요.
그게 바로 공부 지속력이 자라는 출발점이에요.